Insomnio y mal descanso

Por qué ocurre

Influyen los sudores nocturnos, los cambios hormonales que afectan a la regulación del sueño, y factores frecuentes en esta etapa como el estrés, la ansiedad o los ronquidos y apneas, que aumentan tras la menopausia.

Qué ayuda

• Horarios regulares y una rutina relajante antes de dormir.
• Evitar pantallas, alcohol y comidas copiosas por la noche.
• Ejercicio regular, mejor no en las horas previas a acostarse.
• Tratar los sofocos si son la causa de los despertares.
• La terapia cognitivo-conductual para el insomnio tiene buena evidencia.